Режим питания и культура питания являются основными факторами для похудения, и закрепления результатов. Накопление лишнего веса (жировой массы) процесс достаточно длительный, длится годами и десятилетиями. Наши привычки и режим питания формируются тоже десятилетиями. Эти процессы достаточно растянуты по времени и связаны между собой. И в процессе похудения, и удержания стройной фигуры, на первый план выходит такое качество, как терпение.
Режим питания, правила
Многие думают, будто избавляться от лишнего веса можно скачками. Эти скачки, как правило, длятся несколько дней, а затем человек сдается, решив, что с него хватит. Однако эти забавы не имеют ничего общего с такими системными процессами как изменение режима питания и нормализация обмена веществ.
Менять режим питания крайне важно под наблюдением специалиста-диетолога.
* Консультация специалиста.
Большинству людей для правильного и эффективного избавления от лишних жировых отложений требуется консультация опытного диетолога. Ввиду отсутствия таковой многие люди преждевременно опускают руки.
* Длительность периода избавления от жировой массы.
Максимально допустимая скорость потери веса без ущерба для здоровья – 4-5 кг в месяц. Например, человеку с лишней жировой массой в 40 кг требуется срок длительностью в 8 месяцев для избавления от нее.
Режим питания, закрепление результата.
Когда вы наконец приобрели стройную фигуру, не стоит терять голову. Вам еще следует научиться контролировать накопление жировой массы. Для этой цели необходимо продолжать придерживаться системе, благодаря которой вы похудели, еще как минимум столько же. Необходимо регулярно проверять свой вес и консультироваться у диетолога. Этот период поспособствует «привыканию» организма к новому физиологическому состоянию.
Организация питания
... организации питания в походе. 2. Горячее питание. При переходе от нормальных домашних условий к походным не рекомендуется резко менять уже устоявшийся режим питания и характер пищи. ... Правильный режим питания должен также предусматривать приготовление разнообразной пищи, что достигается умелым подбором блюд. Известно, что однообразная пища быстро надоедает. Требования к режиму питания реализуются в ...
Придерживаться системы закрепления результата следует столько же, сколько у вас занял период похудения. Самая оптимальная на сегодняшний день система похудения – это без жировая диета. Она состоит из овощей, фруктов, небольшого количества злаков и круп, употребляемых в первой половине дня. Диету следует дополнять приемом мульти витаминных препаратов.
Процентное содержание питательных веществ в рационе должно быть следующим: 15% белков, 10% жиров, 75% углеводов (предпочтительно сложно структурированных).
Энергетическая ценность суточного рациона должна находиться в промежутке 1200-1500 Ккал. Также необходимы как минимум 4-5 раз в неделю, длительностью не менее получаса. При соблюдении этих инструкций вы будете терять около 0,5 кг. за неделю. Вместе с этим результат начинает закрепляться уже к завершению восьмого месяца диеты, а наибольшая эффективность достигается по прошествии года.
Режим питания, риски
Пытаясь быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, многие люди испытывают тяжелые психические отклонения: булимию, анорексию и орторексию. Нервная булимия (волчий голод, кинорексия) – это расстройство, характеризующееся резкими приступами голода, часто сопровождаемыми общей потерей тонуса, бессилием, редко – обмороками и болями в подложечной области живота. В реальности эта болезнь встречается значительно реже, чем принято считать.
Молодые неопытные девочки часто принимают здоровый аппетит, обусловленный быстрым ростом и бурным сексуальным развитием, за булимию, и пытаются бороться с собственным аппетитом. А это в свою очередь может повлечь иное расстройство – анорексию.
Нервная анорексия – это патологическое стремление к сокращению количества употребляемой пищи и к избавлению от малейших жировых запасов. В основном проявляется у девушек-подростков, помешанных на идеалах стройной фигуры. А распространяются подобные идеалы через средства массовой информации, рекламу и т.д.
Орторексия – более редкое заболевание, и о нём стало известно широким кругам только недавно.
Орторексия – это навязчивая идея, воплощенная в желании есть исключительно здоровую пищу.
Количество людей, патологически помешанных на здоровом питании, быстро растет. Особенно это характерно для стран Запада. Однако подобное помешательство приводит к тому, что человек может позволить себе есть только свежесобранные овощи и фрукты, от остальных продуктов он шарахается как от чумы. Но человек не может жить, питаясь только фруктами и овощами.
Режим питания, итог
Пытаясь вести здоровый образ жизни и нормализовать культуру и режим питания, не нужно перегибать палку и терять голову. Необходимо действовать без лишнего фанатизма, и подход должен быть системным.
